na rowerku

[...] początkującym i swoje doświadczenie posiadam, od operacji minęło już sporo czasu, kolano jjest w takim stanie, że spokojnie mogę codziennie po godzinie ćwiczyć na orbiterku/rowerku. ( mogę zakładać opaskę uciskową, w razie potrzeby ) biegać nie mam zamiaru - bo to jest najgroźniejsze dla stawu kolanowego :)) tak więc wczoraj byłem po treningu na [...]

[...] oraz http://www.sfd.pl/temat247885/ o diecie: http://www.sfd.pl/temat209117/ a praktyczne zastosowanie tu: http://www.sfd.pl/temat259481/ natomiast o rowerku tu: http://www.sfd.pl/temat134387/ I to jest wszystko, co musisz wiedziec na poczatek. Znaczy: to wszystko musisz wiedziec na poczatek. Acha, jeszcze: [...]

[...] to czy robić tą serie z 6 powtórzeniami. Od jakiego % CM zaczynać rampe (50%?) Czyli pewnie wyjdzie 4-5 serii. Jakie drugie ćwiczenie na brzuch? Po każdym treningu 40 min rowerku puls 120-130. Posłuchałem rad roni220 i ułożyłem plan push and pull 4 dniowy, troszkę pozmieniałem i wrzucam do oceny. Etap 5 byl dla mnie za krotki (3dni). Etap 6 [...]

[...] - wypełnij ankietę z regulaminu - wnikliwie poczytaj linki z regulaminu - wklej zdjecia sylwetki Poczytaj dzienniki innych dziewczyn i wroć jak zrobisz to wszytsko powyzej. Trening tragedia :-{ Nie ma sensu... Rozgrzewka na orbim, rowerku 30 min?@-| I edytuj posty (zolta karteczka) :-) Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2012-01-18 19:00:54

[...] z rowerkiem może dać lepsze rezultaty w spalaniu tłuszczyku. Czy w moim przypadku możnaby jakies tego typu treningi dołożyć, jeśli tak to kiedy (chodzi mi o rozplanowanie rowerku i interwałów), jakie to mogą być ćwiczenia (warunki domowe) i jak powinny być wykonywane (to znaczy jakie czasy poszczególnych faz). Kolejne pytanko, czy w związku z [...]

[...] jak juz bylem na dole stracilem panowanie nad rowerem i mnie wyrzucilo (kumple mysleli ze juz mnie beda moje czesci ciala do kupy zbierac). skutek tego taki ze rama w rowerku jest troche wgnieciona, bark i udo mam potluczone tak ze na tydz mam jazde z glowy http://rowery.trojmiasto.pl/news.phtml?id_news=2038 to jest opis [...]

Już lepiej jakbyś się pouczył w tym czasie niż był na tym rowerku, ile już możesz biegać, dasz rade 45 min?

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie [...]

a jak MNIEJ WIECEJ z efektywnoscia aerobow 4 razy w tyg po 20+ minut? i jaka powinna mniej wiecej byc predkosc na tym rowerku?

[...] ze sprzętów jest unikatowy, nawet rowery tej samej marki, są lepszej lub gorszej jakości, mniej lub bardziej zużyte. Najlepiej by było jakby wszyscy zrobili na tym samym rowerku wyzwanie, bo byłoby to najbardziej wiarygodne i porównywalne. Po prostu ciężko jest porównać wynik z maszyny vs wynik z zegarka bez względu na sprawność [...]

[...] się ściska albo po świetnej rozgrzewce (czego najczęściej nie chce mi się robić) albo po jakiś ćwiczeniach na inne partie mięsniowe np po wyciskaniu żołnierskim. Po rowerku też ładnie się zamyka;) Masti, to normalka co mówisz, u mnie większość kolegów też nic nie ściśnie albo max 1*90. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-04-16 10:29:42

o coś nowego co do aerobów no to się zgadza potworne nudy siedzisz na tym rowerku przez 50 minut i pedałujesz i nic a tak to zasze jakieś urozmaicenie no tak tylko ile razy w tygodniu o jakiej porze ten tening stsować no i co na to inni specjaliści ?? bo jak dlamnie brzmi to bardzo przekonująco :D

[...] są rozłożone na posiłki, do ostatniego je wrzucam jeżeli nie wyrobię się w 5 poprzednich (zależy kiedy ćwiczę). Co tu jeszcze można poprawić? HIIT robię po treningu siłowym w dni, w które mam przewidziany trening lekki (2 z 4 dni treningowych). Dostęp do rowerku mam tylko w te dni w które ćwiczę. W takim razie dołożę aeroby po ciężkim treningu.

Przykladowy dzien : 3xMitotropin po 30 min 60 min rowerek godzina po rowerku 2 kromki chleba razowego z pomidorem,ogorkiem,salata drugie sniadanie ; tunczyk w kawalkach + 1 bulka razowa obiad ; filet z kurczaka + suwoki kolacja; bialko z woda Staram sie jadac co 3 gora 4 godz. Glodowek nigdy nie stosowalam jezeli juz to ograniczalam [...]

:-] Od konca: 60min aerobow + 10min dodatkowego spalania T po treningu (przyjmijmy zuzycie energii jak przy rowerku): spalenie 190+280+100kcal=570kcal=63g tluszczu. 5x w tygodniu (raczej niewiele osob jest tak systematyczna i wytrwala) = 315g tluszczu na tydzien = 1,2kg na miesiac. Nadal niewiele w porownaniu do tego co sie osiaga w [...]

To dlaczego te stawy ciągle strzelają? Dodam też, że czasami jak jeżdżę na stacjonarnym rowerku to tak jakby coś w kolanie jest nie tak i wtedy gdy strzelę tym kolanem wszystko wraca na swoje miejsce i już nie ma takiego dyskomfortu jak wcześniej.

Nie wiem czy nie za dużo kcal, jak doliczyć warzywa o ile je jesz to wyjdzie pewnie z 3100. Obserwuj i ewentualnie zmniejsz z czasem jak nie bedzie leciec w dol. Doloz 30 min rowerku po ftb a jak zejdziesz ponizej 100 mozesz wskoczyc na bieznie. Z Animal Cut`em ja bym sie wstrzymal na starcie.

[...] z założenia, że bieganie, rowerek, cycling i pływanie będzie wystarczające dla moich nóg- więc po co dorzucasz jeszcze łydki, przecież one należą do nóg i pracują; przy rowerku, biegach, pływaniu... trudno jest w sumie wytłumaczyc komus czym sie róznia spacerki od treningu na siłowni, kto takiej różnicy zauwazyc nie chce. to i to mozna [...]

wziąłem dziś 1 kaps Venoma wersja 500 i po 30min poszedłem zrobić 30min rowerku. Odczucia jak na razie żadnych. Potliwość, ciśnienie itp bez zmian. Po treningu położyłem się i przespałem z 2h. Przetestuje go jeszcze przez ten tydzień i zobaczę na co go stać w dawce 2x1. Pierwsze wrażenie porównując Leviatana 1 wersje do tego Venoma to Venom [...]

[...] chodzę raz w tygodniu (w ramach treningu), ale raczej nie dla mięśni tylko dla kondycji: nie biorę dużych obciążeń, ale robię wiele powtórzeń, do tego sporo jeżdżę an rowerku i wiosłuje. Na więcej wizyt nie mam czasu, no i chyba chęci, bo muszę dojeżdżać a to kosztuje i czas i pieniądze. :/ I właśnie chciałem ćwiczyć w domu. I właściwe to [...]